妈咪如何在月子期间补钙

　　产后为什么要补钙?

　　需要哺乳的产后妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，才能很好的满足婴儿的钙质需求。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　其次，哺乳的妈妈在产后体内雌水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　如何在月子期间补钙?

　　根据我国饮食的习惯，伊分子建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。如不能通过食物补充充足的钙质，可配合服用盖意利，纯生物钙片，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收。

　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。